wpc treningu

19.10.17 83,4kg! Czyli rekordowa waga w tym sezonie. Albo zbieg okoliczności, że akurat teraz waga ruszyła albo zmiana labu jednego tematu tak poskutkowała, bo złożyło się dokładnie tak w czasie. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; [...]

[...] Concentrate i płatkami kukurydzianymi. 3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 4. Indyk z warzywami, awokado, migdałami i olejem lnianym. 5. Owsianka z malinami, wpc i czekoladą. https://farm1.staticflickr.com/873/27595821918_6ae0b041f8_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/811/39658302280_147f5630aa_z.jpg [...]

08.07.18 Wczoraj na parapetówce pojadłem fest. Na koniec Wolski zawiózł mnie na stację po lody :-D. Dlatego dzisiaj nie robiłem planowanego ładowania. Od dzisiaj lecę już też zgodnie z nowym planem. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x16kg; 15x18kg; 10x24kg; 10x26kg 2. Wiosłowanie [...]

22.01.19 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg obciążenie na stronę 4. [...]

01.03.19 No, odzyskałem trochę wagę %-). 78,9kg i czekam na odbicie. Chociaż chyba nie zdąży go być, bo zaraz impreza i pewnie coś podjem %-). Ale od poniedziałku ciśnę znowu i chcę zejść do tych 77 kg i tak się już trzymać tej wagi. Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x47,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 2. [...]

19.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

01.08.19 I od dzisiaj ruszam z nowym treningiem. Jest już głód potrenować coś mocniej, więc idealnie. Zostaję dalej przy podziałem Push/Pull hipetrofia/siła. Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 12x50kg; 12x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x26kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym [...]

07.08.19 Wczoraj naprawdę mocny trening był, bo mimo, że się mocno najadłem przed snem (i w trakcie dojadłem %-) ), to dzisiaj waga 77,3kg, a ostatni raz tyle ważyłem w połowie kwietnia. Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka do czubka głowy szerokim nachwytem - 12x50kg; 12x55kg; 12x55kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce [...]

Po 9 tygodniach walki z tłuszczem nadszedł czas na sięgnięcie po nowe środki. Tymi środkami będzie nowa dieta wraz z dość bogatą suplementacją, której głównym składnikiem będą dwa środki, mające za zadanie spalanie tkanki tłuszczowej - Thermo Stim & Thermo Speed. Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty [...]

Dzień 107 - 06.07.2010 - WTOREK 1. (09:00) 3 jajka + 40g orzechów + pomidor + kapusta 2. (12:00) szynka zapiekana + 15g orzechów + fasolka 3. (15:20) (SZEJK: 20g WPC + 3jajka) + 20g orzechów + fasolka 4. (18:15) (SZEJK: 20g WPC + 3jajka) + 15g orzechów + kapusta 5. (21:00) 150g kuraka + 30g oliwy AEROBY 6. (00:00) serek wiejski + 5g [...]

Dzień 181 - 18.09.2010 - SOBOTA DZIEŃ KONKURSOWY NR 12 1. (09:10) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + 2 marchewki 2. (12:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 30g orzechów + marchewka 3. (15:00) 4 jajka + 15g orzechów + marchewka 4. (18:00) 200g kuraka + 30g orzechów + 2 marchewki 5. (21:30) planujemy z kumplami jakąś pizzę przy KSW [...]

Dzień 188 - 25.09.2010 - SOBOTA DZIEŃ KONKURSOWY NR 19 1. (08:50) (PLACKI: 20g WPC + 90g owsianych + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (11:40) (SZEJK: 10g WPC + 1 jajko) + 45g orzechów + 2 marchewki 3. (14:30) udko + 20g oliwy + 10g orzechów + ogórek + marchewka 4. (17:30) 200g kuraka + 40g orzechów + ogórek 5. (20:30) 4 jajka + 15g oliwy + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 236 - 12.11.2010 - PIĄTEK (Masa: dzień 40) DZIEŃ KONKURSOWY NR 67 1. (09:30) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:30) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:30) jabłko + (PLACKI: 25g WPC + 160g owsianych + 1 jajko + 3 białka + 2 marchewki) 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 15g [...]

no właśnie tak czytam co piszesz i mi nie pasowało bo wliczając carbo, zbiera się 4,5g / kmc w DT w DNT może faktycznie mało, ale sugerowałem sie duzo tym co wyczytalem na forum, co pisał Wuchta czy solaros, tym bardziej że mnie zalewa bardzo nawet teraz, choć może po wmiarach aż tak tego nie widać w ogóle chvjowo coś, bo tluszczu i tak o wiele [...]

25.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 200g karkówki + 2 jajka + 15g orzechów + kapusta kiszona + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 25g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + [...]

23.03.2011 - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : po treningu szejk: 10g carbo + 25g WPC + 25g owsianych jabłko na kilka razy: 120g ryżu brąz. + 700g kuraka + warzywa (niewiele) 70g orzechów ziemnych + 50g migdałów 15g WPC + 40g oliwy + warzywa 2 jajka + szpinak 200g [...]

bo wg mnie najlepsza pora na spożycie tak duzej ilości cukru jest czas po treningu gdzie musimy szybko dostarczyć naszemu organizmu braków , które zostały spożytkowane podczas treningu Jest to jeden z popularnych mitów żyjących nadal w świadomości pakerów. W czasie treningu zużywamy trochę glikogenu mięśniowego i wątrobowego, spalamy również [...]

Poniedziałek-27.02.2017- Redukcja-Tydzień 5 Dobra zaczynamy tydzień piąty :-) Poranna zmiana więc dzień zaczynam po 4,śniadanie B+T a później już lecą WW. W pracy spokojnie,po pracy jedzonko i na trening. Umówiłem się z kumplami na trening w Smart Gym. Oni robili obwodówkę a ja leciałem nogi. Niestety nie udało mi się znaleźć partnera na [...]

Wtorek-22.08 Mini Cut Tydzień 3 Miał być off od treningu bo miał być wyjazd na kajaki ale coś nie wypaliło więc padło na trening. Na treningu sporo sił więc jak widać mam lekkie wahania,raz jest dobrze a raz lipa. Jutro czeka mnie noszenie 3 ton węgla więc albo szybki trening po pracy albo off od siłki. DIETA 1. Jajecznica z szynką wieprzową [...]

Niedziela-24.06.2018-Masa-tydzień 5 Z rana waga-83,5kg więc ustabilizowała się,w pasie ciut mniej ale nic nie zmieniamy ponieważ na dniach lekkie korekty w diecie bo schodze z T3. Później szama i trening nóg. Ojj był cięzki,dałem z siebie 100%,później przykreciłem 30min cardio i ze spokojem mogłem jechać na cheat'a. W planach był chińczyk do [...]